설마 성적이 음식으로만 오른다고 생각하진 않으시죠?
네 물론입니다. 성적은 체력을 바탕으로 집중력 있게 공부해야 오릅니다.
그래서 오늘 제가 소개해 드릴 음식들은 체력을 좋게 하고 집중력을 높여주는 음식들입니다.
체력 좋아지는 음식
1. 비트
비트는 풍부한 질산염이 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 도와줍니다. 또한, 세포에서 에너지를 만드는
미토콘드리아의 효율을 높여줍니다. 실제로 사이클 선수들은 대상으로 실험한 결과 비트를 먹은
선수들에게서 효과가 있었습니다. 페달을 밟는 시간이 무려 15%나 증가했습니다.
2. 매실
매실에는 구연산과 사과산이 풍부합니다. 이들은 피로물질인 젖산을 배출하는데 도움을 줍니다.
구연산의 피로물질 배출 능력은 포도당의 10배 이상이라고 알려져 있습니다. 오랫동안 복용하면 피로를
잘 느끼지 못하고 체력이 좋아집니다.
3. 장어
대표 보양식인 장어는 좋은 단백질과 각종 비타민, 미네랄 성분들을 포함하고 있어 기력 보충 피로
해소에 탁월한 음식입니다. 장어에 있는 아르기닌 성분은 신진대사, 혈액순환을 촉진하여 스태미나에도
좋습니다. 다량의 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈전을 녹이는데 도움을 주어 혈관
건강을 향상해줍니다.
4. 굴
바다의 우유라고 불리는 굴은 아연 성분이 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진합니다.
테스토스테론은 단백질 성분이 분해되지 않도록 하여 근육, 피부, 뼈 성장을 돕습니다. 또한 자양강장 및
정력강화에도 탁월한 효능이 있습니다. 굴에는 피로 회복에 특효인 타우린 성분도 많이 들어 있습니다.
5. 홍삼
홍삼은 면역력을 증진시켜 심혈관 질환과 같은 성인병 예방에 좋습니다. 또한 근육에 젖산이 쌓이는
현상을 억제해 원기 회복을 돕습니다. 식약처로부터 항산화 효능까지도 인증을 받은 음식입니다.
집중력에 좋은 음식
1. 카카오 성분이 풍부한 다크 초콜릿
카카오에 든 성분이 뇌 와 신경 기능에 작용해 안정 효과를 줍니다. 또한 불안감을 없애주기 때문에
집중력과 기억력을 향상시킵니다. 하루 두세 조각이면 충분합니다.
2. 견과류
견과류에 많은 불포화 지방산은 뇌신경 세포인 뉴런, 뇌 세포 구성물질인 DHA의 원료 물질입니다.
불포화 지방산이 부족하면 뇌 발달이 떨어져 주의력 결핍이 생길 수 있습니다. 그중 특히 호두는
오메가 3 지방산이 풍부해 두뇌능력을 높이는데 탁월합니다.
3. 바나나
바나나는 신경계를 진정시키는 비타민B를 충분히 공급해 줍니다. 또한 집중력에 도움을 주는 도파민
생성도 도와줍니다. 쉽게 구할 수 있고 포만감도 주어서 간식으로 먹어주면 다이어트에도 좋습니다.
4. 통곡물
아침식사를 한 학생들이 성적이 더 좋다는 연구 결과가 있습니다. 아침식사가 단기적인 집중력을
높여주기 때문입니다. 전문가들은 아침 메뉴에 통곡물을 포함하기를 조언하고 있습니다. 이는 통곡물이
뇌에 흡수될 때 세로토닌이라는 물질을 만들기 때문입니다. 세로토닌은 스트레스를 줄어들게 하고
행복감을 주는 물질입니다. 이로 인해 집중력도 향상이 됩니다.
5. 아보카도
아보카도는 혈액순환에 도움이 됩니다. 특히나 뇌의 중앙처리장치인 전두엽 피질 부분에 혈액 공급을
향상 시킵니다. 이는 아보카도에 오메가 3와 비타민E가 다량 함유되어 있기 때문입니다. 또한 불포화
지방이 풍부해 뇌에 충분항 영양을 공급해 줍니다.
